miércoles, 13 de abril de 2011
viernes, 9 de julio de 2010
Patrones de Comportamiento
La formaciòn de Patrones
Hay un conjunto de patrones de comportamiento que muestran como pueden estar incidiendo en tu eficiencia como estudiante.es
Desde el momento de nacer, empezamos a desarrollar patrones de comportamiento, por razones similares, nuestro comportamiento actual, es el resultado de experiencia que se absorbe a través de la informaciòn que llega al cerebro; ordenador central que se ocupa, de que el cuerpo funcione, manifiesto mediante la respiración, la circulaciòn sanguínea; al igual permite andar, correr, agarrar objetos... asì como almacenar toda información necesaria para vivir. De allí que el comportamiento y el cerebro van unidos, por consiguiente es necesario desarrollar una disciplina mental que conlleve al equilibrio personal.
De lo expuesto, se infiere que, es necesario una actitud mental, no solo positiva sino elegir responsablemente las clases de emociones o recuerdos que queremos obtener, para ello se debe tener presente asumir siempre una actitud mental positiva que nos ayude ampliar nuestra visiòn a hacer todo de la mejor manera, para aprovechar al màximo el potencial y obtener mejores resultados, para ello el pensamiento manifiesto en el desarrollo de las acciones, contribuirá al logro de lo que deseamos. Cabe citar al Dr. Camilo Cruz (2007:51), quien expone "Tu pensamiento puede ser que el universo trabaje para proveerte lo que desees, pero tus acciones deben ser tales que recibas justamente lo que mereces". Esta claro sòlo cosecharemos lo que sembramos.
Bajo este contexto, los patrones de comportamiento, son reflejos de conductas aprendidas, que de manera inconsciente se hacen evidentes e influyentes en nuestra coducta, entendiendose esta como la reacciòn general frente a diferentes situaciones generadas del contexto
De lo expuesto, se infiere que, es necesario una actitud mental, no solo positiva sino elegir responsablemente las clases de emociones o recuerdos que queremos obtener, para ello se debe tener presente asumir siempre una actitud mental positiva que nos ayude ampliar nuestra visiòn a hacer todo de la mejor manera, para aprovechar al màximo el potencial y obtener mejores resultados, para ello el pensamiento manifiesto en el desarrollo de las acciones, contribuirá al logro de lo que deseamos. Cabe citar al Dr. Camilo Cruz (2007:51), quien expone "Tu pensamiento puede ser que el universo trabaje para proveerte lo que desees, pero tus acciones deben ser tales que recibas justamente lo que mereces". Esta claro sòlo cosecharemos lo que sembramos.
Bajo este contexto, los patrones de comportamiento, son reflejos de conductas aprendidas, que de manera inconsciente se hacen evidentes e influyentes en nuestra coducta, entendiendose esta como la reacciòn general frente a diferentes situaciones generadas del contexto
Hay un conjunto de patrones de comportamiento que muestran como pueden estar incidiendo en tu eficiencia como estudiante.es
viernes, 25 de junio de 2010
MANEJO DEL ESTRÈS
MANEJO DEL ESTRÉS
Evitar el estrés o reducirlo a niveles positivos exige, como primera medida, cambiar de actitud. Es cuestión personal, más que de entorno o situación.
La consecuencia más grave de achacarlo al entorno es la de asumir, con el papel de víctima, la creencia de que la cosa viene de fuera y, por lo tanto, no tiene remedio. Es posible que la situación nos presione, que estemos sometidos a exigencias importantes. En ese caso, hemos de aceptar que no somos omnipotentes, que nuestra capacidad puede ser muy grande pero no ilimitada; que no podremos con todo lo que nos gustaría hacer más lo que nos piden los demás.
Hemos de tener en cuenta que nuestro estado de ánimo influye poderosamente sobre nuestra percepción y nuestra memoria; y por tanto, también sobre nuestro pensamiento. Por consiguiente, condiciona de manera decisiva nuestra relación con los demás. Por ello, es nuestra responsabilidad personal fundamental en el trabajo asumir el control de nuestro propio estado mental.
Por otra parte, para lo bueno y para lo malo, el estrés forma parte inevitable – y deseable- de nuestra vida, sobre todo en el terreno laboral. Para evitar sus efectos no deseables debemos aprender a manejarlo sólo en el sentido positivo, utilizando para ello el conocimiento de su naturaleza y funcionamiento.
EN EL PLANO PERSONAL
Tienes cuatro grandes vías para combatir el estrés:
Preparar tu mente:
- Aceptarte a ti mismo.
- Aceptar a los demás.
- Vivir y disfrutar el presente.
- Utilizar el pasado como experiencia y revivir sólo los momentos gratos.
- Compartir los problemas con alguien de confianza.
- Aceptar, atender y disfrutar de intereses ajenos al trabajo
- Cambiar de función o de trabajo si la situación llega a ser preocupante.
Preparar tu cuerpo:
Tu cuerpo es tu herramienta fundamental e inevitable. Nada puedes hacer si no te funciona eficazmente. Te conviene:
_ Disfrutar de una alimentación adecuada.
_ Disfrutar de alguna actividad física regular.
_ Desarrollar la autoconciencia
_ Utilizar técnicas adecuadas de relajación.
_ Dormir lo necesario, en cantidad y en calidad.
Actuar sobre las causas:
Para actuar sobre las causas es necesario modificar los planteamientos que originan el estrés:
-Verificar la realidad.
- Escuchar para poder comprender, antes de aceptar un miedo o dejarse llevar por una emoción.
-Los otros nos están dando continuamente información, verbal y no verbal, la mayor parte de la cual no llegamos a percibir.
Aceptar la gravedad de la situación.
Abordar los conflictos interpersonales hablando con alguien afectado por el mismo problema o que conozca a la persona difícil de que se trate.
Separar los cambios importantes, en lo posible (boda, mudanza, cambio de trabajo...) para no acumular sus efectos estresantes.
Actuar sobre los efectos:
Otra vía que puedes utilizar es la de rebajar la tensión actuando sobre los efectos. Para ello es posible:
Percibir a tiempo las situaciones que te estresan
Aceptar que la ira momentánea es algo natural... y pasajero.
Buscar la mejor atención posible
Potenciar el mejor antídoto: el sentido del humor.
Compartir con los demás tus sentimientos
Realizar ejercicio físico
Tratarte bien y disfrutar de la vida. Tienes derecho y obligación de ser feliz.
ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE:
Sustentados en la lectura y tu experiencia personal, realiza una síntesis del contenido Mediante un mapa conceptual.
REFERENCIAS EN LINEA
http://healthclub.fortunecity.com/hockey/91/estres.html
http://www.apa.org/centrodeapoyo/tipos.aspx
http://www.monografias.com/trabajos14/estres/estres.shtml
http://es.wikipedia.org/wiki/Estr%C3%A9s
http://zaragozame.com/2008/11/03/sindrome-de-bournout-o-de-estar-quemado/
Evitar el estrés o reducirlo a niveles positivos exige, como primera medida, cambiar de actitud. Es cuestión personal, más que de entorno o situación.
La consecuencia más grave de achacarlo al entorno es la de asumir, con el papel de víctima, la creencia de que la cosa viene de fuera y, por lo tanto, no tiene remedio. Es posible que la situación nos presione, que estemos sometidos a exigencias importantes. En ese caso, hemos de aceptar que no somos omnipotentes, que nuestra capacidad puede ser muy grande pero no ilimitada; que no podremos con todo lo que nos gustaría hacer más lo que nos piden los demás.
Hemos de tener en cuenta que nuestro estado de ánimo influye poderosamente sobre nuestra percepción y nuestra memoria; y por tanto, también sobre nuestro pensamiento. Por consiguiente, condiciona de manera decisiva nuestra relación con los demás. Por ello, es nuestra responsabilidad personal fundamental en el trabajo asumir el control de nuestro propio estado mental.
Por otra parte, para lo bueno y para lo malo, el estrés forma parte inevitable – y deseable- de nuestra vida, sobre todo en el terreno laboral. Para evitar sus efectos no deseables debemos aprender a manejarlo sólo en el sentido positivo, utilizando para ello el conocimiento de su naturaleza y funcionamiento.
EN EL PLANO PERSONAL
Tienes cuatro grandes vías para combatir el estrés:
Preparar tu mente:
- Aceptarte a ti mismo.
- Aceptar a los demás.
- Vivir y disfrutar el presente.
- Utilizar el pasado como experiencia y revivir sólo los momentos gratos.
- Compartir los problemas con alguien de confianza.
- Aceptar, atender y disfrutar de intereses ajenos al trabajo
- Cambiar de función o de trabajo si la situación llega a ser preocupante.
Preparar tu cuerpo:
Tu cuerpo es tu herramienta fundamental e inevitable. Nada puedes hacer si no te funciona eficazmente. Te conviene:
_ Disfrutar de una alimentación adecuada.
_ Disfrutar de alguna actividad física regular.
_ Desarrollar la autoconciencia
_ Utilizar técnicas adecuadas de relajación.
_ Dormir lo necesario, en cantidad y en calidad.
Actuar sobre las causas:
Para actuar sobre las causas es necesario modificar los planteamientos que originan el estrés:
-Verificar la realidad.
- Escuchar para poder comprender, antes de aceptar un miedo o dejarse llevar por una emoción.
-Los otros nos están dando continuamente información, verbal y no verbal, la mayor parte de la cual no llegamos a percibir.
Aceptar la gravedad de la situación.
Abordar los conflictos interpersonales hablando con alguien afectado por el mismo problema o que conozca a la persona difícil de que se trate.
Separar los cambios importantes, en lo posible (boda, mudanza, cambio de trabajo...) para no acumular sus efectos estresantes.
Actuar sobre los efectos:
Otra vía que puedes utilizar es la de rebajar la tensión actuando sobre los efectos. Para ello es posible:
Percibir a tiempo las situaciones que te estresan
Aceptar que la ira momentánea es algo natural... y pasajero.
Buscar la mejor atención posible
Potenciar el mejor antídoto: el sentido del humor.
Compartir con los demás tus sentimientos
Realizar ejercicio físico
Tratarte bien y disfrutar de la vida. Tienes derecho y obligación de ser feliz.
ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE:
Sustentados en la lectura y tu experiencia personal, realiza una síntesis del contenido Mediante un mapa conceptual.
REFERENCIAS EN LINEA
http://healthclub.fortunecity.com/hockey/91/estres.html
http://www.apa.org/centrodeapoyo/tipos.aspx
http://www.monografias.com/trabajos14/estres/estres.shtml
http://es.wikipedia.org/wiki/Estr%C3%A9s
http://zaragozame.com/2008/11/03/sindrome-de-bournout-o-de-estar-quemado/
EFECTOS SOMÀTICOS, EMOCIONALES, COGNITIVOS Y CONDUCTUALES
EFECTOS SOMÁTICOS, EMOCIONALES, COGNITIVOS Y CONDUCTUALES
DEL ESTRÉS.
El número de reacciones psicológicas asociadas al estrés es importante. Supone con Frecuencia la activación o inhibición de otros mecanismos orgánicos de carácter bioquímico o fisiológico.
Hay reacciones psicológicas de cuatro tipos, según afecten:
• Al cerebro límbico: emocionales;
• Al cerebro cortical: cognitivas;
• Al cuerpo: somáticas;
• Al comportamiento; conductuales.
Acaban afectándose unas a otras, pero las reacciones emocionales son las más importantes; de hecho, más de una vez, se ha llamado estrés a lo que no son sino las emociones que lo acompañan.
Las reacciones cognitivas pueden suponer, de hecho, formas más o menos eficaces de afrontar el estrés. Cabe señalar como las más habituales a la aceleración mental, la indecisión la pérdida de la memoria o del sentido del humor... Con echar una mirada en nuestro entorno podemos comprobar la enorme extensión del estrés.
Las reacciones somáticas más habituales son la fatiga, dolores diversos, el insomnio, temblores... Están muy relacionados con los emocionales y con frecuencia los unos causan los otros o viceversa. Emociones negativas como la depresión, la ansiedad, la frustración y la ira suelen estar asociadas al estrés.
Muchos de estos aspectos somáticos no son más que los componentes de la reacción Emocional. Parece que la ansiedad se relaciona más con un estado de estrés temporal y la depresión con uno crónico.
Las reacciones conductuales pueden ser estados de nerviosismo diversos como tener tics, moverse en exceso, morderse las uñas, comer más de lo debido o fumar continuamente.
ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE:
Expresa ejemplos de efectos somáticos, emocionales, cognitivos y conductuales de estrés que te hayan afectado.
LEY DE JERKES-DODSON
LEY DE JERKES-DODSON
La Ley de Jerkes–Dodson nos muestra en forma de campana la variación del rendimiento cuando lo hace el estrés.
El eustrés resulta muy funcional en su parte más alta. También el distrés, al comienzo, pero se torna rápidamente en disfuncional, aparte de comenzar a resultar un peligro para la salud, para el rendimiento y para la relación con los demás. El bajo rendimiento acaba acompañado de una ansiedad y una angustia que pueden conducir incluso al bloqueo.
Tanto la insuficiencia como el exceso de estrés resultan, por tanto, disfuncionales, contraproducentes. Aunque está claro que el exceso resulta peligroso tanto más cuanto mayor sea y la insuficiencia no.
El óptimo de la curva será la zona final de eustrés, inmediatamente antes del máximo. Es probable que la busque inconscientemente mucha gente para sí, para su equipo o para sus hijos. Y es bueno hacerlo. Pero una permanencia excesiva en esa situación de estrés también resulta peligrosa, porque el organismo no la puede mantener sin entrar en ciertos riesgos. Los recursos que se generan en ella son extraordinarios y están previstos para situaciones excepcionales y no de modo continuado. El organismo necesita periodos intermedios de relajación.
Por supuesto que el tamaño de la curva depende de la capacidad y la resistencia al estrés que tenga la persona. Y puede crecer al hacerlo estas características, de modo que el estrés difícil de soportar en un determinado momento puede resultar motivador tiempo después, con la variación de la curva que producirán la experiencia y el desarrollo personales.
Éste debe ser el sentido y el objetivo de ese desarrollo: mejorar nuestra capacidad.
La Ley de Jerkes–Dodson nos muestra en forma de campana la variación del rendimiento cuando lo hace el estrés.
El eustrés resulta muy funcional en su parte más alta. También el distrés, al comienzo, pero se torna rápidamente en disfuncional, aparte de comenzar a resultar un peligro para la salud, para el rendimiento y para la relación con los demás. El bajo rendimiento acaba acompañado de una ansiedad y una angustia que pueden conducir incluso al bloqueo.
Tanto la insuficiencia como el exceso de estrés resultan, por tanto, disfuncionales, contraproducentes. Aunque está claro que el exceso resulta peligroso tanto más cuanto mayor sea y la insuficiencia no.
El óptimo de la curva será la zona final de eustrés, inmediatamente antes del máximo. Es probable que la busque inconscientemente mucha gente para sí, para su equipo o para sus hijos. Y es bueno hacerlo. Pero una permanencia excesiva en esa situación de estrés también resulta peligrosa, porque el organismo no la puede mantener sin entrar en ciertos riesgos. Los recursos que se generan en ella son extraordinarios y están previstos para situaciones excepcionales y no de modo continuado. El organismo necesita periodos intermedios de relajación.
Por supuesto que el tamaño de la curva depende de la capacidad y la resistencia al estrés que tenga la persona. Y puede crecer al hacerlo estas características, de modo que el estrés difícil de soportar en un determinado momento puede resultar motivador tiempo después, con la variación de la curva que producirán la experiencia y el desarrollo personales.
Éste debe ser el sentido y el objetivo de ese desarrollo: mejorar nuestra capacidad.
Pero no son suficientes los años: la experiencia no la debemos a lo que nos ocurre, sino a lo que hacemos con lo que nos ocurre.
En el ser humano la precisión no es tan necesaria, pero ocurre algo parecido: necesita tensión, estrés, lo que tú necesitas es aprender a hacer mayor tu campana.
Para ganar una prueba deportiva importante es preciso un eustrés próximo al máximo. Esto explica, los frecuentes éxitos de equipos deportivos medianos ante otros superiores, cuando el teóricamente inferior tiene un eustrés alto y el otro, por la confianza en su superioridad, lo tiene bajo.
ESTRÉS
De ahí el esfuerzo que suelen hacer los entrenadores de equipos grandes para mentalizar a sus jugadores de que “el partido no está ganado” de antemano. E incluso dentro del partido, se hace necesario muchas veces renovar el estrés, cuando se va ganando, para evitar una remontada sorpresiva. Uno de los tópicos del fútbol es que “el partido no ha terminado hasta el partido final”. Hemos visto cambiar muchos resultados en el tiempo añadido.
Cabría concluir que una habilidad esencial de cualquier entrenador deportivo o de cualquier maestro es llevar a cada uno de sus pupilos a su máximo grado de eustrés... sin pasarse al distrés.
Pero lo que ha hecho más conocido al estrés, lógicamente, han sido sus efectos perniciosos. Por eso solemos conocer coloquialmente como estrés a lo que deberíamos llamar distrés, que es sólo la parte negativa y peligrosa del mismo. De hecho, siempre que se habla de estrés, a secas, nos estamos refiriendo a este tipo: al “malo”.
El organismo dispone de mecanismos de adaptación al estrés, según éste se va acentuando. Cuando estos mecanismos de respuesta directa de comportamiento fracasan, aparecen en el individuo estresado síntomas fisiológicos y psicológicos. De modo simultáneo o alternativo puede presentar alguno de los sustitutos psicológicos de la antigua necesidad de lucha (miedo, mal humor, crítica, irritación...) o huida (aburrimiento, apatía, pesimismo, desesperanza, desmemoria, dejar las cosas para más adelante, entre otros). De hecho, también estos síntomas son amigos que nos avisan de un peligro.
ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE:
Indica los momentos en que has presentado mecanismos de adaptación al estrés, logrando su control.
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